Reggeli rutin - Mező Adrienn
2024.02.06
Akár felnőttek vagyunk, akár gyerekek, a reggeli készülődés az egyik legnehezebb része tud lenni a napunknak. A meleg ágy ölelése, a finom és tartalmas reggeli elkészítése és elfogyasztása, a lustálkodás igenis csábítóbb, mint a reggeli rohanás, a munka, vagy épp az iskola és persze az ezzel járó stressz. Pedig nem kellene feltétlenül akkor sem stresszesnek lennie a napunknak, ha kihívások is várnak ránk. Ha magadra ismertél, akkor érdemes tovább olvasnod, ugyanis a tudatos napindítás sok kellemetlenségtől tud megmenteni. Gondoltad volna, esetleg megfigyelted már, ha reggel minden könnyedén megy, kipihenten tudsz elindulni otthonról, akkor ez az érzés a nap egészében érződni fog, és pozitívan is befolyásolja az eseményeket? Pedig ez így van! Egy erős rajthoz is lehetne hasonlítani, ha a rajt jól megy, akkor az az egész verseny sikerességére is kihat. Ennek eléréséhez pedig érdemes bevezetni egy tudatos reggeli rutint. Eleinte nehezebb lehet betartani a menetrendet, és több hét is szükséges, hogy kialakuljon szokássá, de a belső motiváció és az egyre nagyobb sikerek napról napra segíthetnek.
Ha hosszútávon betartható és fenntartható rutint szeretnénk, akkor az alapoknál kell kezdenünk: gondoljuk végig, hogy mennyi idő áll rendelkezésünkre, és mi az, ami ebbe bele is fér. A reggeli rutin bevezetése előtt tehát érdemes átgondolni, hogy reggel mire kell mindenképp időt szánni, mik ezek, hogy jönnek sorban egymás után és mennyi időt vesznek igénybe. Legyen ez reggeli futás, jóga, zuhany, főzés, arcpakolás, hajmosás vagy akár kutyasétáltatás.
Íme 4 tipp a tudatos reggeli rutinhoz:
1.Az igazán jó reggeli rutin alapja este kezdődik.
Ekkor érdemes felkészülni a másnapra: előkészíteni a ruhát, megteríteni, összerendezni a reggelinek valót, esetleg a táskánkba bepakolni, iratainkat összerendezni. Ezzel rengeteg időt megspórolhatunk reggel.
2. Iktass be reggel egy kis sportot,.
Ez ugyanis felébreszt, aktivizál, mentálisan pedig fókuszba hoz és még az anyagcserét is beindítja. Ez pedig garantáltan megadja a napi ritmust.
3. Kimutatott tény, hogy a reggeliről mondunk le legkönnyebben az időhiány miatt.
Ha viszont este összekészítjük, reggel egyszerűen csak el kell fogyasztanunk. Érdemes finomságokból, és értékes tápláló hozzávalókból készíteni a reggelit, hiszen az ebből nyert energia hatalmas lendületet tud adni a napnak.
4. Írj listát és gondold végig reggel a napodat, teendődet.
Így mentálisan is rá tudsz készülni, így az aznapi feladataidat is reggel át tudod gondolni.
A felnőttek számára is fontos a jól beosztható reggeli rutin, de a gyerekek számára azonban nélkülözhetetlen ez a fajta kiszámíthatóság. Ezért fontos, hogy a gyermeknek is jó beosztott reggeli készülődési rutinja legyen. Ezt akár kártyákkal, napirendi pontokkal is feltüntethetjük valahol, előző este átbeszélve őket.
1. Fontos, hogy ébredés után számukra is jól induljon a reggel, így kellő önbizalommal indulnak neki az óvodának, iskolának.
Az apró sikerek nagyon fontosak a gyerekek számára is. Ha olyan korban van már, hogy tud egyedül öltözni, beágyazni, akkor érdemes őt erre buzdítani, így kellő önbizalommal kezdi a napot.
2. Számukra még fontosabb a táplálékdús reggeli, és egy jó nagy pohár víz is.
Ha már gyermekként rászokik a tápláló reggelire, akkor felnőttkorára is megmarad ez az egészséges szokás.
3. Érdemes beiktatni kis rituálékat is.
Mint a reggeli ölelések, a törődés és a testi kontaktus ugyanis kellően feltölti a gyermeket a nap további részére, persze minket, szülőket is.
4. A dicséretről nem is beszélve
Ha betartja a reggeli rutint, felöltözik, beágyaz maga után, akkor érdemes azt a hálánkkal és köszönetünkkel kifejezni. Ez az érzelem kifejezés őket is ráneveli az érzelmeik kimutatására, továbbá így megerősödik benne a hasznos reggeli szokások kialakítása is.
Neked milyen a reggeli rutinod?